Schulterkreisen und Nacken dehnen am Arbeitsplatz

Einfache Mittel gegen den schmerzenden Nacken

Stundenlanges Sitzen am Arbeitsplatz ist eine Belastung für den Körper und macht sich früher oder später mit den unterschiedlichsten Problemen bemerkbar. Sehr häufig meldet sich dabei der Nacken mit unangenehmen Schmerzen bis hin zu Bewegungseinschränkungen zu Wort. Um dem möglichst vorzubeugen, sollten Sie bei sitzender Tätigkeit hin und wieder ein paar einfache, aber wirksame Übungen einlegen.

Schulterkreisen und Nacken dehnen lockern die Muskulatur

Ausgewachsene Probleme des Nackens oder der Halswirbelsäule sind selbstverständlich ein Fall für den Arzt oder Physiotherapeuten. Doch bevor es überhaupt erst so weit kommt, empfehlen sich lockernde Übungen, mit denen Sie leichte Verspannungen schnell in den Griff bekommen sollten, zwei bewährte davon sind das Schulterkreisen und Nacken-Dehnen.

Schulterkreisen
Stellen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihre Schultern 20-mal langsam nach vorn kreisen. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung nach hinten. Bei Bedarf können Sie die Schultern noch einmal abwechselnd kreisen lassen – einmal nach vorn und einmal nach hinten, insgesamt 20-mal.  

Nacken dehnen
Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie Ihren Kopf langsam nach links Sie eine leichte Spannung im rechten Nackenbereich spüren. Greifen Sie bei Bedarf mit der linken Hand die rechte Kopfhälfte und erhöhen durch vorsichtiges Ziehen die Spannung. Halten Sie die Spannung für etwa 20 Sekunden und bringen Sie Ihren Kopf danach langsam in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite.

Machen Sie Übungen im Nackenbereich bitte unbedingt langsam, vorsichtig und führen keine ruckartigen Bewegungen aus. Bei regelmäßiger Anwendung werden Sie den positiven Effekt dieser einfachen Übungen spüren und leichte Verspannungen sollten sich bessern bzw. vermeiden lassen.